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孕妈妈贫血怎样补

2020年01月21日 北京母婴网

孕妈妈贫血怎样补?(图)

贫血SOS!

贫血是指血液中的红血球细胞浓度减少、血色素降低,或血液稀薄的状态,所以多摄取造血元素的营养素,才有好脸色和好体力喔!

1、铁质

铁质是很重要的造血元素,不过怀孕后因为宝宝造血需要吸取妈咪的养分,因此血液的浓度会变少。医生表示,血红素在10以下就称为贫血,而怀孕后的妈咪更容易产生生理性的贫血,正常人一天约需摄取12~15毫克的铁质,但到怀孕后期应增加到40毫克。天然食物中可多吃肝脏、菠菜、樱桃、核果、蛋黄、燕麦等等。

2、叶酸

一般建议妈咪准备怀孕前就摄取叶酸,怀孕后叶酸需求量更提升,可防止胎儿脑神经病变。若体内叶酸太少,可能会让血清浓度下降,骨髓中红血球制造产生问题,更可能引发巨红血球性贫血,红血球数目减少。从天然食物中可多补充深绿色蔬菜、坚果、肝脏、豆类、香蕉等等。

3、B群

B12特别为造血元素,缺乏会引发恶性贫血。医生指出,B12在动物性食物中才有,因此素食妈咪可能会缺乏。天然食物可多吃藻类、奶、蛋、鱼、肉、动物内脏。

4、维生素C

维生素C可促进胶原蛋白增生,还可增加铁的吸收率,医生表示,一天摄取约100毫克的维生素C,约两份水果就可达到。天然食物中可多吃柑橘类、奇异果、草莓、豆芽菜、甜椒、花椰菜等等。

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